页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

久坐、爱翘脚,髋关节疼痛 3招臀部运动KO
(博讯北京时间2017年3月16日 转载)
    
    你是“上班久坐族”吗?是否经常感到从臀部开始有疼痛或麻木感,并且会向下延伸到大腿后侧?小心是罹患“梨状肌症候群”了。梨状肌是位于髋关节深处的肌肉,一旦发炎情况严重,甚至影响坐姿、站姿与行走困难。其实,平时透过刺激臀部肌筋膜的健康操,有助于预防梨状肌症候群找上门,以及避免髋关节疼痛。
    

    久坐会造成梨状肌症候群症状,对髋关节造成伤害
    除了久坐会造成梨状肌症候群症状,以及可能对髋关节造成伤害,平时习惯翘脚姿势的人,也可能会出现臀部很深的位置感到剧烈痉挛,并伴随灼热、刺痛、麻的感觉从臀部一直延伸到脚底。长时间走路,或是上楼梯时,脚没力、走路像跛脚等情况。
    
    髋关节是人体第二大关节,仅次于膝关节、它的四周被人体最坚韧的韧带组织包围,而筋肌膜健康与否,在髋关节灵活度上扮演举足轻重的角色。尤其对于肌肉功能及身体最佳协调性而言,肌筋膜的意义重大。
    
    臀部运动刺激肌筋膜 避免髋关节不适当的延展
    德国物理治疗罗伯特.施莱普在其新书《肌筋膜健身全书》中表示,对于经常久坐的上班族来说,因为缺乏运动刺激,不妨透过臀部运动,刺激肌筋膜,避免髋关节因久坐造成不适当的延展,而失去活动力,也会影响关节软骨的营养供给。肌筋膜需要专属的刺激与特定动作,以下3招臀部运动,不妨在家练习:
    
    ★3招臀部运动
    【滚压大腿】
    此项练习需要使用筋肌膜滚筒。
    
    1.起始姿势:身体靠右侧躺下,用右手前臀支撑身体,手肘放在右腋窝下方。把泡棉滚筒放在股骨头正下方,即右腿股骨转子下方的位置;下方右腿伸直,上方左腿跨过右腿置于前方,左手放在上半身前方协助支撑身体。
    
    2.由右腿股骨转子开始,往膝盖方向滚压大腿外侧,速度放慢;可以在疼痛点慢慢前后左右稍微滚动半分钟到1分钟,让疼痛点慢慢放松。
    
    3.滚压到快接近膝盖位置时,慢慢把滚筒朝股骨转子的方向滚回去。
    【活化大腿外侧】
    1.侧躺在地板上,下方的腿稍微弯曲,上方的腿稍微抬高。同时注意背部要拉直,不要让脊椎侧弯。
    2.接着上侧腿的膝盖弯曲,把腿由足部推向身体前方。
    
    3.上侧的腿向后伸直,然后脚尖轮流做上勾、下压动作。
    
    4~5.前后左右微幅转动上侧的腿,同时朝不同方向做抬腿动作,把腿往上往下,或朝斜上方举高。
    
    【双腿摆荡】
    1.此动作要打赤脚练习:站在一张凳子上,刚开始练习可以用一只北欧式健走手杖辅助支撑,第一个动作由左边开始,左手撑住健走杖,空出右手。左脚站稳在凳子上,膝盖弯曲。右脚垂于凳子一侧,右腿开始像钟摆一样慢慢来回摆荡。
    
    2~3.接着肌筋膜来做摆荡的动作,把悬空的腿往后拉,使腿部组织向后绷紧,然后让腿由骨盆位置快速向前摆动。
    来源:(华人健康网) (博讯 https://boxun.collateral-freedom.org)
2930245
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------


相关报道(更多请利用搜索功能):
·起来动动 久坐影响精子品质
·久坐、趴着睡觉 9个坏习惯加速你的衰老
·世卫警告:上班族悲剧,久坐短命 (图)
·长期久坐久站 当心肺栓塞引发致命危机
·快动动!久坐像吸烟一样危险! (图)
·久坐不动有5伤
·上班族每天久坐11小时 死亡机率增4成!
·久坐不动易猝死!十个恶习招来心脏病 (图)
·“久坐易死”非耸人听闻:久坐和饱食威胁人健康
·久坐像吸烟一样可怕 每天运动两小时也不管用
博客、论坛推荐文章:
  • 陆文:肾盂肾炎33
  • 请蚂蚁去见马克思——马克思主义就是蚂蚁国教义
  • 谢选骏:孔子为何说后生可畏
  • 中美经贸要互利要走好哦!
  • 成为战场经济大国全靠这癞和尚的祖坟
  • 我们是共产主义接班人是个政治大忽悠!
  • 我们是共产主义接班人是个政治大忽悠!
  • 刘鹤一人扛起的“新时代”
  • 诺贝尔奖的贬值
  • 土改是土匪的快乐——“战场经济国家”的起源
  • “揣着明白装糊涂”究竟为哪般?
  • CT:必须将毛共匪帮从联合国踢出去!(一)
  • 連出奇招川普對中共施壓奏效?
  • 連出奇招川普對中共施壓奏效?
  • 連出奇招川普對中共施壓奏效?
  • 連出奇招川普對中共施壓奏效?
  • 博客最新文章:
  • 陆文陆文:肾盂肾炎35
  • 谢选骏英国王室本来就是马戏团
  • 曾节明必遭郭文贵抛弃,曹长青将自取其辱
  • 中国战略分析吴强通向革命:中国新中产阶级的两种运动
  • 谢选骏圣经也应该进入清真寺
  • 藏人主张分析中共高唱馬克思主義的背景和目的
  • 谢选骏专利保护是否属于技术个人主义
  • 张杰博闻翟桔红教授反对修宪因言获罪中共拉开新反右运动序幕
  • 高洪明中美经贸边走边吵好,边打边好妙!
  • 谢选骏用太极拳能够化解中美之间的技术民族主义冲突吗
  • 金光鸿金三胖,你必被送上绞架
  • 吴倩你们的耶稣:我的声音将落在又聋又顽固的灵魂身上。
  • 谢选骏移植的器官党支部
  • 李芳敏1440009你們要互相接待,不發怨言。10你們要作 神各樣恩賜的好�
  • 雷声高伐林:功臣的命运
  • 徐沛中研院花香撲鼻
  • 谢选骏艾滋病是“战场经济的克星”
    论坛最新文章:
  • 中国清真寺被要求挂国旗学宪法
  • 文在寅赴美斡旋 缩小美朝分歧
  • 美国财长:中兴不在贸易谈判范围内
  • 当法国5月遇见台湾原住民的影像记录···
  • 马杜罗再任委总统 反对派眼中的独裁者加冕仪式
  • 意大利新总理即将出炉 意媒押宝法律教授
  • 美财长:中美谈判各行业有确切目标
  • 美中贸易谈判——不是双赢、而是单赢
  • 费加罗报:北京许诺进口更多的美国产品
  • 日本4月出口大幅增长 但得小心对美顺差
  • 台官方将调查「智子之心」停播是否受中共影响
  • 日本外相讲演称美国在自由贸易上“开倒车”
  • 委内瑞拉大选马杜罗获胜连任 国民大批出逃
  • 美国加息, 新兴市场动荡
  • 中国出席欧盟伊核问题维也纳会议
  • 浪漫主义骑士之《墓畔回忆录》与雷加米埃夫人
  • 香港记者被欧 港区人大反称记者涉阻碍公安执法
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。