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最新研究:规律运动 身体年轻9岁
(博讯北京时间2017年8月02日 转载)
    
    运动能维持体能、延缓身体老化,国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)最近刊登美国最新研究,证实运动能让细胞年龄更年轻。 制图/黄琬淑


    运动能维持体能、延缓身体老化,国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)最近刊登美国最新研究,证实运动能让细胞年龄更年轻。 制图/黄琬淑
    
    最近网络疯传91岁德国阿嬷在双杠上做体操的影片,她肢体灵活,协调度、平衡感绝佳,颠覆一般人对九旬长者的想像。运动能维持体能、延缓身体老化,国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)最近刊登美国最新研究,证实运动能让细胞年龄更年轻。
    
    美国杨百翰大学研究细胞内染色体端粒(Telomeres)长度与运动习惯的关系,端粒位于染色体末端,为一连串重复的DNA序列,端粒的长度被科学家认为是评估生物年龄(Biological Age)的重要指标。
    
    研究调查5823位受试者发现,女性一周五天、每天跑步30分钟,以及男性一周五天、每天跑步40分钟,与经常久坐不动的受试族群相比,有运动习惯者的端粒长度较长,相当于身体年龄年轻9岁。
    
    长庚医院体适能中心主任林瀛洲指出,运动确实能让身体更年轻。近日门诊有一位101岁阿公因为膝盖不舒服来求诊,当时这位阿公是走着进来,健康状态看起来比一般七、八十岁的长者还好,由于这位阿公祖传三代都打太极拳,还在现场表演劈腿、下腰,“让我都担心他会不小心受伤”。
    
    林瀛洲建议,平常若无运动习惯的长者,可从走路、伸展等轻度运动开始,累积体能与肌力,或与医师讨论适合的运动,慢慢培养运动习惯,让身体年龄更年轻。
    国泰医院物理治疗师简文仁指出,老人家若能找著三五好友一起活动,例如跳土风舞、打太极拳等,激励自己保持运动习惯。
    
    不过,简文仁提醒有心运动的老人家,针对一般大众的“运动333”原则,即每周至少三次、每次30分钟、心跳每分钟达130下,对于老人家未必适用,银发族须根据自身体能及健康状况选择适合运动,并掌握“和自己比,不要和别人比”等原则,千万不要逞强而受伤。
    
    ●银发族运动注意事项
    1. 根据健康与体能状况,选择适合的运动。
    2. 穿着防滑鞋子或选择有扶手处活动,务必预防跌倒。
    3. 动作放慢、姿势不要蹲太低、不要逞强,以免受伤。
    4. 适量喝水,勿喝太多造成频尿。
    (资料来源/简文仁、制表/刘嘉韵)
    来源:世界新闻网 (博讯 https://boxun.collateral-freedom.org)
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